[...] Dieta jak na moje oko dobrze ulozona, tylko nie napisales ile jesz tej owsianki i ryzu,na porcje powinno byc okolo 50g ryzu,z rana mozesz poszalec z owsianka i dac 100g a jakby waga przestala spadac troszke sobie obetniesz. A i jak wyzej Obli~ ci napisal odpusc ta ostatnia porcje ryzu daj wiecej wazyw mozesz tez je polac lyzka oliwy z [...]
[...] kromki chleba, 50g twarogu -3 wafle Sonko + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek -150g piersi z kurczaka + warzywa -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu pełnoziarnistego trening -100g kurczaka + 50g ryżu -wpc 30g SUMA B 166,88 W 135,94 T 59,35 kcal 1743,35 Mam w planach dzisiaj nogi+brzuch, ale wszystko się okaże jak się dostanę na siłownię po [...]
Słuchajcie jak rano zjadłem dziś 100g ryzu i 2 jaja i troszkę orzechów i czułem od 1 kęsa jakieś napięcie w jelitach i po 10m po posiłku zrobiłem "dużą kupe " ale normalna to to była po prostu poranna toaleta czy ten ryz z jajem ?
[...] Zdecydowałem się na monodietę z suplementacją taką jak na załączonym zdjęciu i po kilku modyfikacjach w trakcie wyglądała ona tak: Posiłek I * 40g Whey Supreme Ultimate * 100g Ryż brązowy * 20g Olej z pestek winogron 3 kaspułki BCAA (Po treningu 60g Carbo) Posiłek II * 100g Ryż brązowy * 150g Pierś z kurczaka * 150g Warzywa * 20g Olej z [...]
[...] z szynka)+ np ogorek lub pomidor B=ok 20g WW=ok 60-70g Rozumiem ze w szkole poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/pracy i popraw po treningu Obiad 200g piersi z kurczaka+100g ryzu+25g oliwy z oliwek B=ok 45g WW=ok 70g ta oliwa to daj do sniadania taki jakby podwieczorek:100g slonecznika,100g platków owsianych,30g kakao,250ml mleka B=ok 40g [...]
[...] troche czasu i ułozyłem dietę. Prosze o korektę : 7:30- jajecznica z 2 jaj + warzywa / twarog pol tlusty+jagurt naturalny (do tego czasem jakies orzechy) 10-11 Około 50-100g piersi kurczaka + 4 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywka 14-15 Około 100g piersi kurczaka + około 100g ryzu + warzywa(sałatka np. Kapusta pekinska, pomidor, ogórek, [...]
[...] bo popołudniu mi wypadły jazdy, A jeszcze trening mi dwa razy kumpel przerwał;/ wiec mi zeszło i długo ale samopoczucie było ok i pompa tez była:D mocha z dzis: 1.ponad 100g owsa+3jajka+rdzynki+ogórki TRENING 2.100g ryzu białego+ponad 200g piersi 3.ponad 100g owsa+3jajka+placek+jabłko=ogórki 4.100g makaronu durum=troche piersi+2jajka 5.50g [...]
Właśnie mi sie pomyliło powinno być 20 ml i 10 ml oliwy. 1 posiłek(śniadanie): 100g płatków żytnich+2 jajka . 20ml oliwy z oliwek 2 posiłek(w szkole): kanapki z wędliną i serem żółtym i pomidorem 3 posiłek: 100g makaronu+150g chudego twarogu 4 posiłek(przed treningem): 100g ryżu+150g makreli wędzonej 5 posiłek(po treningu): 100g ryżu+150g [...]
trening do bani czas to zmienić. "-ważyć przed czy po?" "-ja ważę po?" rozwaliliście mnie tym, ryż ugotowany nasiąka wodą, a woda jak każde dziecko wie to: B: 0 WW: 0 T: 0 Kcal: 0 tak więc 400 g ugotowanegoryżu to nic innego jak 100g ryżu + 300ml wody, i zmień ten trening bo to jakaś totalna masakra
[...] wędlina z indyka 30g orzechy lub słonecznik 10g Przed treningiem: ryż biały/kasza/brązowy 50g warzywa oliwa z oliwek 5g mięso z kurczaka/indyka(pierś, udko, skrzydło) 100g lub ryba 100g Po treningu: ryż biały 50g mięso 100g lub tunczyk 120g Kolacja: 40g nitroprogen oliwa z oliwek 15g warzywa B;2,2 t-1,1g ww-3,1 Nowa dieta: w posiłku przed [...]
Witam wszystkich, dieta dzis idzie dobrze: I posilek: 2 jaja, 35g owsianych + jajko + oliwa + dzemu troche II posilek: 100g watrobki i 50g ryzu + sos + warzywa Trening III posilek: WPC 30g IV: 100g watrobki i 50g ryzu + sos + warzywa To narazie tyle z diety, dzis plecy i triceps. Pozdrawiam
[...] ) Seria łączona Wspięcia stojąc+Wspięcia siedząc- 150kgx25,25,20,20+ 66kgx 25,25,25,20 (Już po pierwszej serii bardzo mocna pompa) Ciężko bardzo ale ciągły progress Dieta: 1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, banan 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g brokułów, 20g masła 4.100g ryż brązowy, 300 g [...]
[...] do tych proporcji jem tyle aby nie bylo to zbyt malo zebym nie czul sie glodny 5 min po posilku i tez nie objadam sie. Mysle ze jem w sam raz i ciezko mi powiedziec czy jem 100g czy 150g ryzu. Staram sie jesc malo i jak narazie mi to wychodzi. No co do tej diety to nie mam zamiaru wpadac w jakis obłed i liczyc kazdej kalori. Wiem czego mam sie [...]